[...] posiłków które są mniej lub bardziej smaczne, ale zjadliwe .. Pozatym wziąłem też poprawkę na zapach jaki wydzielamy po zjedzieniu gdyż np. zjedzona cebula czy też nawet tuńczyk nie jest szczególnym magnesem na ludzi do okoła .. Ilość jest na moim przykładzie- można je swobodnie zmieniać w zależności od swojego zapotrzebowania.. **Śniadanie** [...]
[...] w tym dniu 1 oszukany posiłek: pizza, kabab, itp.. -Dietka oparta na spożywaniu wegli o niskim gi, (za wyjątkiem posiłku potreningowego), oraz dużo zdrowego tłuszczu omega (tuńczyk, makrelka, sardynki, łosoś itp) -dziennie 5-6 posiłkow co 3-4 godzin Przykładowy dzień: I posiłek Płatki owsiane na mleku 0,2%, orzechy brazylijskie, morele [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 81 Wzrost : 176 Obwód klatki : ok 104 Obwód ramienia : P34,5 L33,5 Obwód talii : 83 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : siedząca praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w zimie trening siłowy 4xtydzień, do tego kolarstwo amatorsko od [...]
Dieta redukcyjna. Coz, przede wszystkim odzywiam sie na stolowce, gdzie jest tzw. 'szwedzki stol'. Wielkiego wyboru nie mam ale ulozylem cos takiego, prosze o jakies korekty i sugestie. Nie podaje ilosci w gramach gdyz trudno jest obliczyc. W kazdym razie nie jem duzo. Jak to na stolowkach bywa jest jakis mix wiec czasami jest kurczak, czasami [...]
Test na Xpand i Horse Power XP (opis ze sklepu sfd bo stad kupilem ) DYMATIZE Xpand 925g Ostatnio nie idzie Ci najlepiej. brak pompy, zastoje, nie osiągasz postępów w budowaniu masy i siły a trening przypomina flaki z olejem. Wielu gości proponuje Ci jakieś wynalazki, o których Ty już nie masz siły słuchać. Dlatego powinieneś użyć Xpand. To [...]
Witam. Krotko o mnie: Nazywam sie Arek. Swoja przygote z ciezarami zaczelem w wieku 13 lat, ale jak wiadomo za malolata bez zadnych supli ani diety. Oczywscie do tego dochodza przerwy i dluzsze i te krotsze. W wieku 16 lat siegnelem pierwszy raz po supplementy: Universal Mono kreatyna + jakis gainer( Nie pamietam nazwy). Potem niestety 2 lata [...]
Należy pamiętać o tym, że odżywkii suplementy są uzupełnieniem diety. Oto wartości odżywcze potraw najbardziej przydatnych w sportach siłowych (w 100g produktu) Produkt --------------------Baiłko----------tłuszcz----------Węglowodany----------Kcal Wołowina pieczeń----------20,9----------3,6----------0,0----------118 Wołowina [...]
Po niezbyt efektywnych rezultatach diety i treningu, przyszedł czas na poradę ekspertów. W was pokładam nadzieję!;) WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (Od ok. roku większe zaangażowanie i poważniejsze podejście do sprawy) ****PARAMETERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA (na [...]
[...] śniadania. 13,30 Obiad: Pierś z kurczaka z patelni grillowej z kaszą kuskus i warzywami, czasem z ogórkiem kiszonym lub kapustą kiszoną (też domowej roboty), ewentualnie tuńczyk w sosie własnym (pół puszki) z kaszą kuskus, cebulką i oliwkami, albo warzywa na patelnie lub zupa warzywna przeważnie z mrożonki (zawszę patrzę na składy) gotowana [...]
Witam, potrzebuje porady jak w ciagu tygodnia rozlozyc aktywnosc i treningi by nie przesadzic, a jednoczesnie osiagnac jak najlepszy efekt redukcji fatu. Obecnie przy 177cm waze ok 84kg (chocm oja waga podobno zaniza o kilka kg). O diecie na koniec. Aktywnosci: 1. jazda na rowerze w domu (trenazer kolarski) - aeroby puls do 145, sredni ok 135 czas [...]
[...] 55 B 47 T 65 W TRENING GODZ. 17 Posiłek 4, godz 19:00 ( potreningowy) Wersja A : ( posiłek w dni treningowe ) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka gotowana 120g // Rzadko tuńczyk 135g Razem 489kcal, 35 B 2 T 77 W Wersja B : ( posiłek w nietreningowe ) Ryż brązowy110g Wątróbka drobiowa 150g // Twaróg 100g // Tuńczyk 135g Razem 592kcal, 36 B [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. Owsianka z bananem + sok 4. Twaróg + grahamka z margaryną\chleb razowy z margaryną + sok i mały owoc Drugie śniadania: 1. Ciemne pieczywo + szynka z indyka/kurczaka lub tuńczyk + owoc/warzywo lub jogurt/kefir/maślanka 2. Sałatka z kurczakiem/indykiem/tuńczykiem + woda/kawa zbożowa bez cukru Obiady: 1. Kurczak/Indyk/Ryba gotowana lub [...]
1.Tuńczyk w warzywach na 180g jest 100g tuńczyka chce zmienić zwykłego tuńczyka w sosie własnym na jakieś z dodatkami i tu pytanie czy to dobry pomysł (już normalnie suchy tuńczyk mi nie wchodzi) 2.Tuńczyk w zalewie z oleju. Czy istnieje taka duża różnica niż w sosie własnym? 3. Pół kostki białego sera chudego (zwykła kostka) o 20.45 po treningu [...]
Witam! Chciałbym przedstawic ułożoną przez siebie diete na mase. Sugestie i poprawki mile widziane. Dane o mnie: Wzrost - 175 cm Waga - 65 kg Wiek - 18 lat Ektomorfik Nie będę pisał B, kcal, Ww i T ponieważ są to popularne produkty, o których wiecie ile maja bialka itp. Poniedziałek, wtorek i sobota. I Śniadanie - 6.00 Płatki owsiane górskie 100g [...]